Фото магазина спортивного питания

Стресс и питание. Уменьшение неприятных последствий стресса на организм.

Естественно, при помощи только одного питания от последствий стресса не избавится. Однако, при подборе правильного рациона, его последствия можно снизить.


Основное правило и рекомендация – употребляйте пищу, которая легко усваивается. Она должна при этом быть богата микроэлементами, витаминами, белками, углеводам, минералами. Воздержитесь от так называемых “пустых блюд”. Под понятием “пустые блюда” мы подразумеваем пищу бедную на содержание вышеперечисленных элементов. Но при этом имеющую большой объем. К готовым блюдам можно отнести такие как борщ, пельмени, драники и т.д. К продуктам – сдобу, кофе и чай в больших количествах.


Многие люди во время хронического стресса злоупотребляют кофе или чаем (кофеино содержащими продуктами). Их постоянное употребление временно повышает энергетику вашей нервной системы и рабочий тонус. Но при этом все больше и больше истощаются резервные силы организма, т.к. повышается уровень выработки таких веществ, как дофамин, адреналин, коритзол, норадреналин и т.д. Стимуляция кофеином симпатической системы приводит к увеличению роли реальной опасности в жизни человека и, как следствие, отягчению стресса. К нежелательным последствиям употреблениям кофеина можно также отнести снижение выработки гармонов роста, ухудшения работоспособности щитовидной железы, эмунной системы, половой системы, повышению давления, ожирению и т.д. Поэтому, наша рекомендация – отказаться от кофеино содержащих продуктов, а недостаток энергии лучше почерпнуть от занятий физкультурой и спортом. Рекомендуем пойти в зал и начать с пассивных нагрузок, больше времени проводить в кардио зоне. Также вашему организму в такой период необходимо больше кислорода. Поэтому старайтесь чаще бывать на улице. Особенно эффективно действуют прогулки (от 40 минут) перед сном, чтобы ощущалась усталость. Принимайте водные процедуры. Массаж тела (общий и классический) также в значительной степени укрепит вас. Полностью откажитесь от алкоголя и курения.


В такие периоды (даже если вы не занимаетесь спортом) полезно будет использовать некоторые продукты из рациона спортивного питания. Они очень быстро усваиваются и восполняют нехватку тех или иных веществ, практически не отнимая у организма силы на их усвоение (расщепление). В первую очередь, это витаминно-минеральные комплексы и аминокислоты. При хроническом стрессе эти препараты в кратчайшие сроки восполнят ваши слабые места в организме, сделают эмунную систему более прочной.

Купить витамины можно в магазине спортивного питания, расположенного в Минске по адресу ул. Сурганова 50, ТЦ Рига, 2 этаж, пав. 73.

 

Курсы психологии и психоанализа. Групповые и частные консультации. Психолог в Минске - 2016 год